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Exercices -11 ans

Top 5 exercices de handball pour U11

👤 Tacty | 📅 20/10/2026

Temps de lecture :

2–4 minutes

Découvrez 5 exercices simples et efficaces pour développer la motricité, les passes, le tir et la compréhension du jeu chez les -11 ans en handball

Le Sniper

⏱️ Durée : 15 min | 🏐 Exercice

Exercice de tir visant à développer la précision, la puissance et la variation des tirs. Les joueurs doivent atteindre des cibles positionnées dans la zone, avec une dimension ludique et compétitive.

📢 L’avis du coach : Exercice de précision qui peut être inclus dans un parcours avec des courses type « biathlon » !

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Passe au capitaine

⏱️ Durée : 15 min | 🏐 Échauffement

La balle au capitaine est un jeu opposant deux équipes. L’objectif est de faire parvenir la balle au capitaine de son équipe, positionné dans une zone, sans que l’équipe adverse n’intercepte la balle. Ce jeu développe les qualités de passe, et le déplacement sans ballon.

📢 L’avis du coach : Des petits au grands, un jeu d’échauffement classique, complet et ludique pour démarre les courses et les passes à différents rythmes.

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Occupation de l’espace et manipulation de balle

⏱️ Durée : 8 min | 🏐 Échauffement

Exercice d’initiation et de découverte visant à permettre aux joueurs de tester et comprendre les possibilités avec le ballon. L’objectif est de développer la manipulation, la coordination et les premiers repères dans l’espace, de manière progressive et ludique.

📢 L’avis du coach : Echauffement simple et riche à tout âge. Faites se déplacer vos joueurs en utilisant tous les types de déplacements

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Le CHandboule Tout

⏱️ Durée : 15 min | 🏐 Exercice

Exercice en ateliers visant à développer la précision du tir, la variation des trajectoires (hautes et basses) et la coopération entre joueurs. Les joueurs doivent s’organiser pour toucher toutes les cibles le plus efficacement possible.

📢 L’avis du coach : Variante « handball » du célèbre chamboule-tout. Excellent pour travailler la force et la précision des plus jeunes.

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Duel 1 contre 1 en lecture

⏱️ Durée : 15 min | 🏐 Exercice

Exercice de duel 1 contre 1 où l’attaquant doit battre son défenseur et franchir une des deux portes latérales sans se faire toucher. Permet de travailler à la fois l’attaque et la défense : distance de combat, réflexes, feinte et explosivité.

📢 L’avis du coach : Premiers duels de handball avec des consignes simples à mettre en oeuvre. Attention d’équilibrer les rapports de force !

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FAQ

Quel ballon utiliser en U11 ?

On joue avec un ballon de taille 1 (circonférence de 50 à 52 cm). Choisis des ballons avec une bonne prise en main (souvent en mousse ou en cuir souple selon le niveau) pour qu’ils puissent armer leur bras facilement sans perdre la balle au moindre mouvement.

Quels thèmes travailler en priorité ?

La bonne jauge, c’est entre 1h15 et 1h30. Moins d’1h15, tu n’as pas le temps de bien développer tes ateliers. Plus d’1h30, tu perds leur attention et la fatigue physique prend le dessus, ce qui augmente le risque de blessure et de frustration.

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