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Exercices -15 ans

Top 5 exercices de handball pour U15

👤 Tacty | 📅 20/10/2026

Temps de lecture :

3–4 minutes

Découvrez 5 exercices simples et efficaces pour développer la motricité, les passes, le tir et la compréhension du jeu chez les -15 ans en handball

Le Criss-Cross

⏱️ Durée : 10 min | 🏐 Exercice

Exercice dynamique de contre-attaque en trio. Les trois joueurs (Arrière Gauche, Demi-Centre, Arrière Droit) traversent tout le terrain en enchaînant des croisés successifs par devant pour travailler le changement de rythme, l’orientation du corps et la qualité des transmissions à grande vitesse avant de finir par un tir.

📢 L’avis du coach : Exercice dynamique classique permettant de travailler les courses et les passes à pleine vitesse.

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Défendre avec ses jambes

⏱️ Durée : 15 min | 🏐 Exercice

Exercice de motricité défensive visant à obliger les défenseurs à utiliser exclusivement leurs déplacements avec les jambes fermer les espaces et intervenir.

📢 L’avis du coach : La catégorie -15 ans est très importante pour l’apprentissage individuel des joueurs en défense. Utiliser les jambes pour bien défendre et essentiel.

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Le jeu en miroir à partir de la fixation de l’arrière

⏱️ Durée : 15 min | 🏐 Exercice

Exercice d’attaque visant à faire progresser la base arrière dans l’attaque des intervalles. Il favorise la continuité du jeu par des courses combinées et le jeu en miroir au lieu d’actions individuelles en 1 contre 1.

📢 L’avis du coach : Bon exercice de fin d’échauffement permettant de soigner la justesse des courses en attaque.

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La chasse au chasuble

⏱️ Durée : 15 min | 🏐 Exercice

Un exercice de motricité défensive, de dynamisme et d’intelligence d’attaque. Deux attaquants progressent de front en maintenant ensemble une chasuble tendue entre eux. Arrivés à un repère central, ils doivent faire un choix de direction explosif pour franchir l’une des deux portes latérales chasuble en main. Le défenseur qui le fait face, doit lire leurs appuis et suivre le porteur de chasuble pour le toucher avant qu’il ne passe une porte.

📢 L’avis du coach : Bon exercice pour tester et travailler la réaction des jambes dans le secteur défensif.

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Montée de balle à 2 contre 1

⏱️ Durée : 15 min | 🏐 Exercice

Une situation de montée de balle à 2 contre 1 qui démarre depuis une situation défensive. Après un croisement initial initié par une passe à un joueur relais fixe, les deux défenseurs basculent instantanément en attaquants. Ils doivent traverser le terrain le plus vite possible pour jouer un duel en supériorité numérique face à un défenseur qui les attend dans l’autre moitié de terrain. Cet exercice est excellent pour travailler la lecture de jeu, la gestion de l’espace et les distances de combat.

📢 L’avis du coach : Les attaquants, en supériorité numérique, apprennent monter le ballon en passes en situation facilitante.

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FAQ

Quel ballon utiliser en U15 ?

On joue avec un ballon de taille 1 (circonférence de 50 à 52 cm) chez les féminines et en taille 2 chez les garçons.

Quels thèmes travailler en priorité ?

À cet âge, la priorité absolue est d’assoir et valider les savoir-faire individuels (duels, variété de tirs, démarquage) tout en accélérant l’apprentissage des savoir-faire collectifs (enclenchements tactiques, continuité de balle et défense de zone). L’objectif est de faire passer le joueur d’un jeu spontané à une maîtrise tactique et athlétique plus structurée.

Comment se déroulent les compétitions en -15 ans ?

Selon les départements et les ligues, les équipes évoluent en championnat départemental ou régional. La catégorie U15 marque également le début du parcours de performance : les joueurs à potentiel peuvent intégre les sélections départementales, qui ouvrent la voie vers les sélections régionales, les stages nationaux et, à terme, l’entrée en pôle espoir.

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