Dans le handball moderne, le jeu rapide est un prérequis important pour marquer des buts « faciles » et marquer les esprits de son adversaire. Voici une séance type pour travailler cette phase de jeu importante.
Routine des 3P :
Pivots articulaires, Proprioception, Pompage
⏱️ Durée : 5 min | 🏐 Échauffement
« 3P » : Pivots articulaires, Proprioception, Pompage : routine collective de préparation à l’effort, permettant d’activer les articulations, d’éveiller la proprioception et de stimuler la circulation via un échauffement doux, progressif et utile pour prévenir les blessures.
📢 L’avis du coach : Un passage obligatoire pour prévenir des blessures !
Touchdown
⏱️ Durée : 15 min | 🏐 Echauffement
Un classique de jeu d’échauffement ludique permettant de répéter les courses, d’apprendre à prendre des informations, d’éviter les défenseurs et de régler ses courses en fonction de la position des adversaires.
📢 L’avis du coach : Ce jeu d’échauffement permet d’entrer dans la séance collective et d’introduire progressivement des accélérations et des contraintes de passe.
Echauffement des gardiens et shoot au poste
⏱️ Durée : 10 min | 🏐 Echauffement
Exercice classique d’échauffement où les joueurs de champ s’alignent dans l’axe et enchaînent des tirs successifs à rythme soutenu. Chaque série cible un impact précis demandé par le gardien pour lui permettre d’effectuer ses gammes d’arrêts et de monter en température en même temps que les bras des shooteurs. Positionner ensuite les joueurs à leur poste d’attaque pour des shoots libres à leur poste (2 séries par GB).
📢 L’avis du coach : Grand classique des échauffements gardiens en match, cela permet de chauffer les tireurs et gardiens de buts sans ajouter de charge de course pour préserver les joueur et garder du jus pour la suite 😉
Le Criss-Cross : Croisés en chaîne et jeu rapide à 3 joueurs
⏱️ Durée : 10 min | 🏐 Exercice
Exercice dynamique de contre-attaque en trio. Les trois joueurs (Arrière Gauche, Demi-Centre, Arrière Droit) traversent tout le terrain en enchaînant des croisés successifs pour travailler le changement de rythme, l’orientation du corps et la qualité des transmissions à grande vitesse avant de finir par un tir.
📢 L’avis du coach : Exercice roi pour développer la vitesse et la fluidité offensive en contre-attaque. Il oblige les joueurs à garder de l’angle, synchroniser leurs courses à haute intensité et ajuster la précision des passes sous pression temporelle. Un incontournable pour dynamiser la montée de balle collective !
Jeu rapide évolutif en vagues d’infériorité/numérique (du 1v0 au 5v5)
⏱️ Durée : 15-20 min | 🏐 Exercice
Exercice dynamique de contre-attaque et de repli défensif en vagues. Le jeu débute par un 1v0 puis s’enrichit d’un ou deux joueurs à chaque aller-retour (2v1, 3v2, 4v3, 5v4, puis 5v5) pour travailler la transition rapide et la gestion du surnombre.
📢 L’avis du coach : Cet exercice permet de travailler les prises de responsabilité individuelles et collectives de façon admirable !
Phase de jeu sur tout terrain et retour au calme
⏱️ Durée : 30 min | 🏐 Jeu
Proposer une phase de jeu en fin de séance, à 7 contre 7 si possible. L’équipe qui marque sur jeu rapide garde le ballon en attaque pour favoriser les prise de risque et le jeu rapide !
Retour au calme et étirements des membres inférieurs obligatoires en fin de séance.
📢 L’avis du coach : Passer à la pratique permet d’observer en condition réelle les intentions travaillées en match. Bien s’étirer durant le retour au calme en fin de séance.
Sommaire
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